９月４（火）給食の放送

　みなさん、こんにちは。保健室の山田です。長い夏休み、みなさんはどう過ごしましたか？スッキリしない天気から始まった新学期、生活リズムや気持ちを切り替えられない人もたくさんいると思います。そこで今週と来週は、やる気スイッチを入れる方法についてお話したいと思います。

１　やる気と脳科学
　やらなければならないことがたくさんあるのに、ダラダラとテレビを見たり、インターネットから目が離せなかったりしてしまう。 時間ばかりが過ぎて焦りを感じるけれども、やる気が出ない、なかなか手をつけられない。追い込まれないとやれない、そんな自分が嫌になってしまう。そんなことの繰り返しで、これは自分の性格だからどうしようもないと諦めていませんか？ 脳科学の研究からは、「ダラダラ過ごしていれば、いつまでたってもやる気が出ない」ことがわかっています。では、どうすれば「やる気」を起こせるのでしょうか。

２　脳のエネルギー消費量と「さぼる」機能
　「脳」という器官は、体重の２パーセント程度の重さしかないにも関わらず、体全体の２０パーセントものエネルギーを消費します。囲碁や将棋のプロ棋士は、一回の公式戦で２〜３キロ体重が落ちるともいわれています。脳は他の臓器と比べ、エネルギー消費量が非常に大きいのです。
しかし、体の他の臓器もエネルギーを必要としますから、大食漢である脳にばかりエネルギー供給するわけにはいきません。そのため、脳には、外からの「刺激」が少なければ活動を抑制するという「省エネ」の機能がついています。「やる気が出ない」というのは、脳の活動が低下し「省エネモード」になっている状態といえます。いわゆる「さぼる」という機能が脳には備わっているのです。食料が簡単に手に入らなかった時代を生きぬかなくてはならなかったので、脳のエネルギー節約機能は生命を維持するためにとても重要な機能でした。

３　やる気スイッチの入れ方
　では、やる気を起こすにはどうしたらいいでしょう。それは、省エネモードになっている脳のスイッチを通常モードに切り替えるということ、つまり、脳へ「刺激」を与えることです。やる気を起こすための脳への「刺激」はいくつかありますが、そのうちの２つをご紹介します。
（１）やる気スイッチ：その１
　一つ目は、「いつもと違うことをする」ことです。普段の自分ではなかなかしないことしたときの、目に見える変化、もしくは結果がわかるようにすることです。たとえば、部屋の片付けをすれば、当然、部屋の様子は変わります。いつもと違う場所で勉強してみると、思いの外はかどったりした経験はありませんか？自分にとってプラスの変化や成果によって、脳のやる気スイッチが入ります。
（２）やる気スイッチ：その２
二つ目は、「体を動かす」ことです。体を動かすとやる気が起こるのは、やる気に関わる脳の器官（大脳辺縁系にある淡蒼球、側坐核、線条体など）が運動と感情の両方の機能をつかさどっているためですです。脳の構造から、体を動かすと気持ちが上向きになるように作用すると考えられています。
　
最後になりますが、なかなか気持ちが上向かない、やる気になれない人は、ぜひ、２つの脳への刺激を実行してみてください。やる気スイッチをいれるキーワードは「行動」です。簡単なことでいいので、自分にできそうなことからやってみましょう。
これで、やる気スイッチを入れる方法〜その１〜のお話を終わりにします。

９月１８（火）給食の放送

　みなさん、こんにちは。保健室の山田です。３連休明け、今日の体調はいかがですか？先々週は、やる気スイッチを入れる方法は、いつもと違うことをしたり、体を動かしたりすること、キーワードは「行動」いう話をしました。でも、ただ動けばいいということではありません。そこで今日は、やる気スイッチを継続させるポイントについてお話したいと思います。

１　やる気がなくても１０分間
　一つ目のポイントは、やる気がなくても１０分間です。多くの人は、部屋の片づけや掃除を始めたら、だんだんと気分が乗ってくる、といった経験があると思います。これは、ドイツの精神医学者が発見した脳の現象によるものです。つまり、やる気を継続させるには、やる気がなくても最低１０分程度はその作業を続け、脳へ刺激を与えることです。

２　テレビはやる気をそぐ機械
　二つ目のポイントはテレビを見ないことです。目から入る光（情報）は脳への刺激になりますが、テレビを見ても「やる気」は起こらないことがわかっています。完全に受け身で入ってくる情報は脳の刺激にならないからです。バラエティー番組などは、派手な演出と効果音でいかにも脳に刺激を与えそうですが、じつは、長時間見れば見るほど、やる気・意欲が低下することがわかっています。これは、タブレット、スマホでYouTubeなどを見ているときも同じことがいえます。ダラダラとテレビやスマホをやめられなくなっているとき、脳の活動は低下しているのです。そのため、作業の合間の息抜きにテレビやタブレットやスマホを見るのは全くおすすめできません。やる気を出したいときには、これらから、少し距離を置くことをおすすめします。

３　息抜きは仮眠と散歩
　三つ目のポイントは、息抜きです。勉強や作業の合間の息抜きとしておすすめなのは、「仮眠」と「散歩」です。 疲れで眠気を感じたら、15〜30分程度の仮眠をとると良いでしょう。脳にとって最高の休息は「睡眠」です。睡眠中に脳内の老廃物が除去されることがわかっています。短い仮眠であっても、頭がスッキリすることを実感できます。そして、集中力が途切れたと感じたら、気分転換にコンビニに買い物を行くなど、外に出て「歩く」、もしくは「軽く走る」ことがおすすめです。歩いたり、軽く走ったりすることで血液が脳の上部まで汲み上げられ、脳全体の血流が増えます。心拍数があがることも手伝って、脳内に酸素が行きわたり、思考がクリアになります。気分転換ができて、頭もスッキリしているので、学習や作業をスムーズに再開できます。

４　やる気は気分に左右される
最後のポイントはやる気です。なんだ、やっぱりやる気の問題なんじゃないかという声が聞こえてきそうですが、やろうと思っていることを「ポジティブに考える」ことはとても重要です。「やる気」は気分に左右されやすいからです。たとえば、目の前の勉強に対して、「やることが多すぎる」「複雑で難しい」などと考えてしまうと、「自分にはできない」、「面倒くさい」、「やりたくない」というネガティブな考えが浮かび、やる気がなくなってしまいます。全体を見ると、その量や複雑さに圧倒されてしまうことでも、まず、一時間程度でこなせるくらいの内容に細かく分解して、箇条書きにしてみましょう。そうすると、一つひとつはそれほど大変な作業ではないことがわかります。そして、やり終わったら一つずつ消していきましょう。達成感を味わえること間違いなしです。　

以上のように、やる気スイッチを継続させるポイントはいくつかあります。なかなか気持ちが上向かない、やる気になれない人は、できそうなことから試してみてください。
これで、やる気スイッチを入れる方法〜その２〜のお話を終わりにします。

９月１２日（水）高崎消防局、西分署の皆様を講師としてお招きし、ＡＥＤ・救急救命講習会を実施しました。６班に分かれて、全員がＡＥＤデモ機を使って緊急時の対応について学びました。

９月１８日（火）生徒会本部役員選挙を行いました。２年生９人、１年生６人が立候補しました。校長先生の話の後、選挙管理委員長の話、演説、投票についての注意でした。その後、高崎市役所から借用した投票箱を用いて投票を体験しました。どの生徒も、豊岡中をよりよくしたいという強い思いがあり、頼もしく感じました。

９月１４日、本日の豊岡中花壇です。

９月１４日（金）、昼休みに各部の部長が集まり、スクールカウンセラーによる「仲間を支え合う活動」を行いました。部活動で悩んでいる友達や後輩から相談を受けたときに、どう対応していくのか、みんなで考えました。

昼休みの生徒の様子です。９月２６日（水）に校内体育大会を実施します。１年生が、長縄の練習を始めました。

　９月３日（月）２学期、始業式を行いました。校長先生から次のような話がありました。「４４日間の夏休みが終了しました。規則正しい生活、課題にしっかり取り組むこと、早寝早起き等、できたでしょうか。できた人は２学期スムーズにスタートできると思います。できなかった人は元の生活に戻るように努力しましょう。７月２８日から県大会があり、７４名が参加しました。その中で、新体操、相撲が関東大会出場、相撲個人で全国大会出場と活躍しました。３年生は引退し、２年生，１年生が引き継ぎました。上位の大会に出場できるようにがんばってください。
　今年のアジア大会では多くの日本人の活躍がありました。２０２０年には東京オリンピックがあります。また、２０２８年には、群馬国体もあり、豊岡中生から出場するかもしれません。新聞やニュースで知っていると思いますが、広島等で大雨被害がありました。豊岡地区は、碓井川と烏川にはさまれています。この２つの川が氾濫したらどうなるでしょうか。できるだけ高い所に避難することが大切になります。
　２学期は、悩みの相談が増える傾向があります。もし、友達と上手くいかなかったり、悩みがあったりしたら周りの友達や先生に相談してください。じっと耐えるだけでなく、相談しやすい人に声をかけてください。また、交通事故にも十分に気を付けましょう。最後に、いじめ防止フォーラム、いじめ防止子ども会議に参加した生徒会の生徒から報告をしてもらいます。」
　その後、賞状伝達、新しいALTの就任式を行いました。

７月２６日（木）全校登校日でした。集会、賞状伝達、壮行会を行いました。校長先生から以下のようなお話をいただきました。「日本中が暑い日が続いています。体調の悪い人はいませんか。まだ、夏休みに入り６日目です。規則正しい生活、計画的な学習はできていますか。７月７日から２２日まで、市の大会がありました。団体では４つ、個人も含め７５名の県大会出場者が決まりました。おめでとうございます。でひ、豊岡中、高崎市の代表としてがんばってください。力を出し切ることが大事です。日頃の力を出すためには、平常心が大切です。本番は練習のように、練習は本番のように、自分のベストが出せるように。最大の敵は、この暑さです。暑さ対策をして、それぞれの目標に向けて頑張ってください。」

　７月２０日（金）１学期終業式を行いました。校長より次のような講話がありました。「うなるような暑さですが、一学期最後の終業式です。りっぱな態度で臨んでください。市総体まだの所もあります。体調を万全にしてがんばってください。県大会が決定している部活については、体調管理が一番大事です。水分補給も大切ですが、とりすぎも禁物です。細かいところにも気を配り、暑さ対策をして、この厳しい暑さを乗り越えてください。大会が終了した３年生は、この夏休みを有意義に過ごしてください。高校入試の準備を進め、是非オープンスクールや学校説明会に参加するといいでしょう。１・２年生は、新人戦に向けて目標をもってしっかり取り組み、夏休みの課題を計画的に進めていきましょう。９月３より２学期が始まります。全員が元気に登校できることを期待しています。」

　次に諸連絡で夏季休業中の過ごし方、事故防止、部活動の話を担当からしました。そして、賞状伝達、ALTのジョナサン先生の退任式を行いました。ジョナサン先生から次の言葉をいただきました。「みんなやさしくて、明るかった。休み時間楽しかった。すばらしい思い出をありがとう。これからも英語の授業がんばってください」　　ジョナサン先生、２年間本当にありがとうございました。

水中毒について
　
みなさん、こんにちは。保健室の山田です。毎日本当に暑いですね。今日までに、豊岡中で熱中症と診断された生徒はすでに４名います。今日は、熱中症の予防に関係する、水中毒についてお話したいと思います。
１　水中毒とは、その症状　
　水中毒とは、水分を大量に摂取することで血液中の塩分の濃度が低下した、「低ナトリウム血症」という状態のことをいい、場合によっては命の危険にさらされます。
主な症状としては、めまいや頭痛、多尿・頻尿、下痢などがあげられます。悪化すると吐き気や嘔吐、錯乱、意識障害、性格変化、呼吸困難などの症状が現れ、死に至る場合もあります。
海外では死亡事故が報告されており、水の飲み過ぎが原因と診断されています。このほか、いかに多くの水を飲めるかを競う競技で７．５Lの水を飲んだ女性が死亡したという事例や、フットボールの練習中14Lの水分を摂取した男性が死亡した事例が確認されています。日本でも、とても暑い日に、熱中症の予防のために水やお茶をがぶがぶと飲んでいて意識不明になり、熱中症の疑いで病院に運ばれたら、実は水中毒だったという事例もあります。
２　適切な水分量　
　私たちが生きていくためには1日に２．５Lの水分が必要といわれていますが、普通に生活しているだけでも、１日２．５Lもの水分が失われているそうです。年齢や性別、体格などの個人差はありますが、食事中の水分や体内でつくられる水の量は１．３Lで、排出した水分を補うためには、１．２Lの水分を摂取する必要があります。厚生労働省が勧めている「健康のために水を飲もう」推進運動の中では、平均的にコップの水をあと２杯飲めば、１日に必要な水の量をおおよそ確保できるとのことです。暑い日や激しい運動をする場合などは、特にしっかりと水分補給する必要があります。
３　水中毒の予防
　最近ドラッグストアなどで見かける経口補水液は、脱水や熱中症だけでなく水中毒の対策としても薦められています。人間の体液に近い成分で作られた経口補水液には、塩分や糖分が含まれています。ナトリウム濃度はスポーツドリンクの２倍〜４倍ほどであるため、水分だけでなく十分な量のナトリウムを摂取することができます。
経口補水液は自宅でも簡単に作ることができます。水１Lに対して塩３グラム、砂糖４０グラムを加え、よく混ぜれば完成です。ただ、このレシピでは健康な人が飲むとあまりおいしいとはいえません。経口補水液が飲みづらい場合は、レモンやグレープフルーツの果汁をプラスしてみてください。１Lの経口補水液に対して大さじ２杯〜４杯の果汁を加えるだけなので簡単です。また、砂糖をハチミツに替えても、飲みやすくなりますので、試してみてください。
体によいとわかっていても、甘い飲み物はあまり好きでないという人がいます。飲んだあとにうがいをしたり、水やお茶と交互に飲んだりして、おいしく飲む工夫をしてみてください。
４　おわりに
　最後になりますが、水中毒を防ぐには、原因や症状、対策を知っておくことが大切です。家族だけでなく、身近な人にもその怖さを教えてあげてください。そして、一生懸命部活動に取り組んでいるみなさん、自分の水筒の中身は大丈夫でしょうか？適切な飲み物を必要な量飲んで、今週末から始まる中体連、成果を発揮してきてください。ただし、だらだら飲むことでむし歯にならないよう、歯みがきもしっかりすることもお願いします。
　これで、水中毒についてのお話を終わりにします。

７月５日（木）６校時、体育館で高崎市中体連総合体育大会出場者の壮行会を行いました。選手入場、開会、校歌斉唱、生徒会長の話、各部の決意表明、エールと応援歌、校長先生の話、閉会、選手退場という流れです。各部、各選手の強い思いを感じました。校長先生からは、「豊岡中生としての誇りをもってほしい」「相手に敬意を払う」「感謝の心をもつ」という話がありました。３年生にとっては、最後の大会です。一生懸命に、さすが豊岡中生と思われるように、がんばってください。

７月９日（月）校内研修を行いました。本日は、スクールカウンセラーを招き、「ピアサポートを活かした対話的な学び合い」について学びました。ありがとうございました。

自分のがんばっていることやできるようになったこと（TRY)を葉の形に切った用紙に記入し、模造紙に描かれた木（TREE)に貼り付けました。次のような言葉が葉に書かれています。

１年「私は、部活をがんばっています。中学生では、持久力がつくので、特に朝の練習をがんばります」
２年「私は、人見知りの性格なので、知らない人にあいさつをすることができなかったけど、それを克服して、知らない人にもあいさつできるようになった」
３年「残り少ない部活動を、全力で楽しみ、全力で頑張り、全力で努力しています」

７月４日（水）６校時、PTAセミナーを行いました。演題は「Let'sゆるゆる！　自然に正しい姿勢になれちゃう　頭も体も心も　今のいちばん良い状態をつくる　簡単セルフケア体操」でした。講師の先生には、キラパタ体操や足さわさわ体操、あによべ体操など教えていただきました。地域の皆様、保護者の皆様ご参加ありがとうございました。

６月２８日（木）第２回　学校保健委員会を行いました。全校生徒、PTA本部役員、PTA保健給食委員、保護者、職員が参加しました。講師は高崎警察署生活安全課の先生をお招きし、演題「薬物乱用及び非行防止教室」、ねらい「近年話題になっている脱法ハーブや１０代の若者に蔓延し始めている大麻などの薬物乱用の問題や、中学生に関係する犯罪について知り、薬物乱用及び非行を防止する態度や危険から身を守る手段を身につける」です。保護者の皆様、ご参加ありがとうございました。

６月２８日（木）給食の放送　「ポーランドの家庭料理」について

皆さんこんにちは　今日の給食はいかがですか？
今日の対戦国はポーランドです。
ポーランドの正式名称は「ポーランド共和国」。国土は日本から九州と四国を引いたくらいの広さで、人口は約３８４４万人、首都はワルシャワ。１０世紀に建国され、１５〜１７世紀には東欧の大国となったが、１８世紀末には隣国に分割され、第一世界大戦まで１２３年間世界地図から消えていました。１９１８年に独立。１９８０年代の「連帯」運動は東欧諸国民主化をリードし、ソ連崩壊後は「欧州への回復」を目標に、１９９９年３月にＮＡＴＯ加盟。２００４年５月にはＥＵ加盟を果たす。国民の約８８パーセントがカトリック教徒。公用語はポーランド語です。

ポーランドの食生活は、朝食を2回に分けて食べます。そのため食事は1日に4回。
朝起きたら朝食を食べ、２度目朝食は１０時から１１時頃に軽めにとり、お昼時間は
１４時〜１６時くらいに、伝統的にはまずスープ、そしてその後にメインが出てきます。メインとなるのはお肉や魚で、それに野菜とじゃがいもまたはお米などがついてきます。お皿の数が多い日本の食事とは違い、ワンプレートに全てが盛られて出てきます。人によってはこの後デザートにケーキなどを食べます。夜ご飯の時間は大体19時〜21時と言ったところでしょうか。お昼ごはんにボリュームがあるので、夕食の時間は
ちょっと遅めです。食べるものもサンドイッチやサラダなどの冷たいもので、日本のようにスープなどの温かいものが出てくることはほとんどありません。
しかし最近では生活形態の変化や健康志向の人が増えたために、昼ご飯も１２時〜１３時ごろにとることも多くなって来ました。また、家族が集まる夜ご飯にパスタなどを食べる人たちも少なくないようです。
ポーランドの主食はパンです。今日の給食にも登場している「カナペツ・ビオセンナ」はポーランド風サンドイッチで、カナペツは「サンドイッチ」、ビオセンナは「散りばめた」という意味だそうです。パンはソフトフランスパンを使いマーガリンとマスタードを混ぜた物をパンに塗り、ポテトサラダをはさみチーズを散らして焼きました。お味はいかがですか？
ビゴスはポーランド風トマト煮込みです。ビゴスはポーランド、ウクライナ、バスト３国の伝統的な料理です。本来はザワークラウトも入れますが今回は省き、汁物風に仕上げました。お味はいかがですか！

サッカーワールドカップの対戦国に合わせた家庭料理をとりいれてきましたが、皆さんの中では何勝何敗だったでしょうか？

　みなさん、こんにちは。保健室の山田です。ここ数日、気温の高い日が続いています。来週末には中体連の夏の大会が始まります。そこで今日は、熱中症の予防についてお話ししたいと思います。
１　熱中症が起きやすい条件　
　熱中症には起きやすい条件があります。熱中症が起きやすいのは、気温が高い、湿度が高い、風があまり吹いていない、そして今日のように急に暑くなったときです。また、熱中症になりやすい人もいます。かぜをひいている、お腹をこわしているなど体調を崩している人、月経中の人、きちんとした食事の取れていない人、寝不足の人、太り気味の人、暑さに慣れていない人、今までに熱中症になったことのある人などです。また、がまん強く、自分を追い込むタイプの人も要注意です。
ここ数日、熱中症のような症状で欠席したり、早退したりしている人も、もともとかぜ気味だったり、お腹の調子が悪かったり、朝食を食べずに部活動をしたりした人でした。
２　熱中症の症状　
　熱中症の症状にはいろいろあります。軽度の熱中症では、めまいや立ちくらみ、吐き気や嘔吐、気持ち悪い、汗がとまらない、などがあります。中等度の熱中症では、頭痛、吐き気、手足やお腹の筋肉のけいれんなどがあります。ふくらはぎがつるのも中等度の熱中症です。そして重症になると、体がとても暑くなり、まっすぐに歩けない、立ち上がれない、呼びかけに対して返事がおかしい、全身のけいれんなどが起きます。
３　熱中症になったときの対応
　熱中症が疑われるときの対処方法ですが、症状によって違います。意識があって問いかけに対する反応がしっかりしているときは、まず涼しい場所に避難させ、服を緩めて体を冷やします。首や脇の下、脚の付け根など、太い血管が走っているところを中心に冷やします。また、手足を濡らして扇ぐなども有効です。その後、塩分を含んだ水分を飲ませます。症状が改善しないときには医療機関を受診しましょう。ただし、自分で水分が摂れない時には救急車を呼びましょう。
次に、意識がなく、反応がおかしいときには、なるべく早く救急車を呼びます。同時に、涼しい場所に避難させ、体を冷やします。救急車が到着するまでの間に、どれだけ体を冷やすことができるかで命を取り留めることができるかどうかが変わってきますから、その場に居合わせた人は自分にできることを積極的にしてください。
４　熱中症の予防
　しかし、熱中症は予防することができる病気です。一番は規則正しい生活を心がけ、体調を整えることです。とくに、運動をする日の朝は、塩分を含んだ味噌汁やスープなどを取り入れた朝食をしっかりと食べてください。熱中症の予防には水分補給とよく言われますが、取り方にもコツがあります。じっとしているときには、のどが渇いたと感じる前に飲みましょう。そして運動をするときには、運動を始める前にコップ１杯飲み、運動中には１５分から３０分ごとに１００〜２００ｍｌずつ飲むようにしましょう。運動中の飲み物は、少し冷やしたスポーツドリンクが有効です。カフェインの入った飲み物は利尿作用があり、脱水につながるので控えてください。
５　おわりに
　最後になりますが、熱中症は命にかかわる状態です。症状があるときには絶対にガマンしてはいけません。大会前で練習時間も長くなりますが、本番までに体調を崩すことのないように、自己管理をしっかりして、日頃の成果を発揮できるといいですね。これで、熱中症の予防についてのお話を終わりにします。

６月２６日（火）とらうべの会による「命の授業」を１年生対象に、行いました。「生命誕生に寄せる家族の思いに気付き、命の大切さについて考える」「命の尊さを学び、自分の体や周囲の人の体や周囲の人の体を大切にしようとする気持ちをもつ」を目的として実施しました。胎児人形をだっこしたり妊婦ジャケットを装着したりして、命について学びました。

６月２２日（金）４校時、避難訓練を実施しました。目的は「地震・火災などの災害が発生したときに、校内にいる生徒が安全かつ迅速に避難できるようにする」「非常事態において、冷静沈着な判断をして、自他の安全を確保する能力を身につける」でした。地震の後に給食室より出火を想定して訓練を実施しました。避難開始から校庭に整列するまで、約３分３０秒でした。４階からの避難を考えると、素早く行動できたと思います。校長から指導講評、安全担当から地震の際の本校の対応について話をしました。