きょうのこんだて

きなこあげパン・ワンタンスープ・ごぼうサラダ・牛乳

・ひとくち何回かんでいますか？あまりたくさん入れるとよくかめなかったり、かみにくくなったりします。ひとくちは、スプーン１杯位にして、１回で２０回かむのを目安にしましょう。
・きょうはおやつのお話です。
毎日おやつを食べますか？おやつは心の栄養としての楽しみもありますが、３回の食事を補う食事としての役割もあります。だから３回しっかり食事できていれば、必ずたべなくてもいいのです。
ではクイズです。おやつは次のうちどれ？１　お腹いっぱい食べる。２　　量を決めて食べる。　答えは２です。
おやつを食べるときは、この量と、もう一つ大事なことがあります。それは時間です。食事と食事の間に食べるのが間食でおやつです。食事に影響しないように、量と時間に注意しましょうね。
・食べる量の目安は一日２００㎉と言われています。ミルクにさつまいもとか、バナナにヨーグルトなど組み合わせて２００㎉位にしましょう。　

タブレットなどで組み合わせて２００㎉位になるように、何がいいか調べてみるのも楽しそうですね。